（官方）兒童體重控制 健體運動

客人帶來一份小冊子，她說：「講體重的。」。

我一眼看到《兒童體重控制知多少》，就說：「講兒童的。」。

她有點詫異地說：「吓！講兒童的。」。

然後再拿來看，說：「兒童兩個字這麼細小！」。

這份小冊子上面還有其它標題

日日運動身體好男女老幼做得到

普及健體運動

為甚麼兒童兩個字這麼細小呢？又寫普及健體運動。細看內容，原來部份資料都是成年人都合用的。

例如：其中

如何避免過胖？

控制飲食方面

食物金字塔圖文並茂清楚顯示

金字塔頂顯示所需最少

由上而下是

吃最少油、糖、鹽類  （不是不吃呀！）

吃適量奶品類、肉、魚、蛋及豆類

吃多些瓜果類蔬菜

吃最多五榖類

每天應喝6至8杯流質飲品（包括開水、清茶和湯）

運動方面

兒童每天應累積最少60分鐘的運動，運動至產生少許辛苦的感覺，但為可接受的程度，以確保身體健康。

體重方面

女孩子身高到了1.6米左右體重標準就和成年人差不多了。

數據可參看本部落格另一篇網誌  體重

有興趣看其它詳細資料

請參閱康樂及文化事務署

http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/download.php

或看附上的2010年再版的圖片，不過會看不清楚。

這個康樂及文化事務署網址還有很多其它資料，包括

工作間活絡伸展操

忙裡偷閒做運動

長者健體手冊

婦女健體指南

普及健體操

跳繩樂

跳舞強身

優質健行


#體重 #運動 #飲食